子供の運動時、夏の暑さ対策｜水分補給・帽子・氷の使い方を現役コーチが解説

5月後半に入り、運動会や屋外スポーツの最中に「お子様が暑そうにしている」と感じる場面が増えてきます。近年は5月から真夏のような暑さになる日も珍しくなく、「夏本番からの対策では遅い」というのが現場の実感です。

この記事では、南町田・鶴間公園で活動する小学生陸上クラブ「SNE Legacy」のコーチが、屋外スポーツでお子様を暑さから守るための7つのポイントを、クラブで実践している対策とあわせて解説します。

なぜ子供は大人より熱中症リスクが高いのか

同じ気温でも、子供は大人よりも体に大きな負担がかかります。主な理由は3つ。

• 地面に近い：アスファルトからの照り返し（放射熱）を強く受ける
• 体温調節機能が未発達：汗腺が成熟しておらず、熱を逃しにくい
• 自分の体調変化に気づきにくい：「もう少しがんばれる」と無理しがち

大人が「今日は涼しいな」と感じる日でも、お子様にとっては運動するには十分暑い日であることが多いのです。「気温」だけでなく「暑さ指数（WBGT）」を意識することが、これからの夏のスタンダードになります。

子供の暑熱対策・7つのポイント

ポイント①：水分補給 ─ 10〜15分に1回、ドリンクは中身が大事

水分補給で最も大切なのは 「喉が渇く前に飲む」 こと。喉の渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっています。運動中は 10〜15分に1回、コップ1杯（150〜200ml） を目安に、こまめに補給しましょう。

飲み物の選び方は、運動時間と発汗量によって使い分けてください。

真夏の屋外レッスンには、スポーツドリンクを薄めて持たせるか、水と経口補水液を1本ずつ用意するのもおすすめです。

ポイント②：帽子 ─ つば広・通気性のあるものを

頭部は脳に近く、直射日光を浴び続けると体温が一気に上昇します。帽子は屋外運動の必須装備。選ぶ基準はつばが広い／通気性のある素材／明るい色（白・ベージュ・水色）の3つ。黒・紺の帽子は夏の屋外では表面温度が上がるため、できれば夏用に明るい色のスポーツキャップをご用意ください。

ポイント③：サングラス ─ 昔の夏とは紫外線量が違う（当クラブも推奨）

「子供にサングラス？」と意外に思われるかもしれません。しかし近年の紫外線量は数十年前の1.5〜2倍とも言われ、紫外線は角膜・水晶体に蓄積していくため、子供のうちからの対策が将来の目の健康を左右します。

こうした理由から、当クラブでも、お子様の目を紫外線から守るためサングラスの装用を推奨しています。ご家庭の方針もあるかと思いますが、もし許せる範囲であればUVカット率の高いキッズ用スポーツサングラスの装用をご検討ください。眩しさの軽減で集中力も上がり、走りのパフォーマンスにもつながります。

ポイント④：氷・氷嚢 ─ 持参いただけると安心です

当クラブのレッスン時、氷の用意は会場ごとに次のように対応しています。

• 鶴間公園でのレッスン：WBGTが28以上の日にクーラーボックスで氷をご用意
• 大和なでしこスタジアムでのレッスン：競技場内に氷が常備されているため、随時利用可能

お子様お一人ずつ手元で使えるよう、ご家庭でも氷嚢（または冷凍保冷剤）を持参いただくとさらに安心です。冷やすと効果的な場所は次の3か所。太い血管が通っているため、効率よく体温を下げられます。

• 首の左右（頸動脈）
• 脇の下
• 足の付け根

ポイント⑤：日焼け止め ─ 疲労感の軽減にもつながります

日焼け止めは「お肌のため」だけではありません。日焼けで皮膚がダメージを受けると、体は修復のために大量のエネルギーを消費し、疲労感が強くなります。運動前にSPF30〜50・PA+++程度を塗っておくと、運動後の疲労や肌の赤み・かゆみが軽減されます。汗で流れやすいので、長時間のレッスンでは休憩中の塗り直しを。

ポイント⑥：服装 ─ 白系・通気性が体感温度を変える

同じ気温でも、黒のTシャツと白のTシャツでは体感温度に5℃以上の差が出ることもあります。夏のレッスンには白・クリーム・薄いグレー・薄いブルーなどの明るい色＋速乾性のある素材がおすすめ。綿100％は汗を吸ったあと乾きにくいので避けたほうが無難です。

なお、当クラブのご入会時にお配りしているクラブTシャツはクリーム色のため、夏の屋外レッスンにも最適です。普段のレッスンはもちろん、他の屋外行事でもぜひご活用ください。

ポイント⑦：前日からの体調管理 ─ 当日対策では遅い

意外に重要なのが前日の過ごし方。当日いくら対策しても、前夜の状態が悪ければリスクは大きく上がります。

• 21時までに寝る（睡眠不足は体温調節機能を低下させる）
• 朝食でしっかり水分・塩分・糖分を補給（味噌汁・果物がおすすめ）
• 当日の朝、コップ1〜2杯の水を飲んでからレッスンへ

SNE Legacyで実践している暑熱対策

クラブでは、お子様が安心して運動に集中できるよう、コーチ側で次のような対策を講じています。

• 10分に1回程度の水分補給タイムをレッスンの流れに組み込み
• パラソル（日除け）を設置し、休憩時に日陰を確保
• WBGTが28以上の日は鶴間公園でも氷をご用意（大和なでしこスタジアムは競技場に常備）
• 当日のWBGTを確認し、暑さ指数が高い日は練習メニューを調整（負荷の高い練習を控え、休憩や水分補給の頻度を増やすなど）
• コーチがお子様の顔色・汗の量・反応速度を常時観察

そして何より、お子様が「ちょっと休みたい」と素直に言える雰囲気を大切にしています。「がんばらせること」ではなく、「安全に走り続けられる体を育てること」が私たちの最優先です。

熱中症の初期サインを見逃さないために

万が一に備え、保護者の皆様にも次のサインを覚えておいていただけると安心です。1つでも当てはまったら、すぐにレッスンを中断して涼しい場所で休ませてください。

• 顔が赤い／青白い（普段と違う）
• 汗が急に止まった／逆に異常に多い
• 頭痛・めまいを訴える
• 呼びかけへの反応が遅い／ぼんやりしている
• 吐き気や腹痛を訴える

応急対応は① 涼しい場所へ移動 → ② 衣服を緩める → ③ 首・脇・足の付け根を冷却 → ④ 経口補水液を少しずつ。意識がはっきりしない場合は迷わず救急車（119）を。

まとめ：「暑さに強い体」より「暑さから守る環境」を

子供の暑熱対策は、根性論ではどうにもなりません。保護者・コーチ・お子様自身の3者がチームになって備えることが、安全に夏を乗り切る一番の近道です。

SNE Legacyでは、夏のレッスンも科学的根拠に基づいた暑熱対策のもと、お子様が「走るのが楽しい」と思える環境作りに全力を尽くしています。